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Maman bien dans son corps : 5 clés santé pour toute la famille

Elodie — Wed, 23 Jul 2025 12:26:00 +0000

5 clés simples pour une santé rayonnante cet été

Vous jonglez entre les pique-niques improvisés, les devoirs de vacances et vos propres rendez-vous ? Bonne nouvelle : la santé de toute la famille ne demande pas un diplôme de médecine ni des heures en cuisine. Voici un plan d’action concret, pensé pour les femmes qui mènent la danse à la maison… mais veulent aussi s’accorder du temps pour elles.

1. Transformez votre cuisine en « pharmacie » naturelle

Objectif	Astuce express	Pourquoi ça marche ?
Immunité	Ajoutez une poignée de fruits rouges sur le yaourt du goûter	Riches en antioxydants, ils neutralisent le stress oxydatif (et c’est ludique pour les enfants !).
Énergie durable	Remplacez 1 ⁄ 3 de la farine par de la farine d’avoine dans les pancakes	L’avoine libère ses sucres lentement : adieu coups de barre de 11 h.
Hydratation	Préparez une eau aromatisée menthe-concombre + citron la veille	0 % sucre ajouté, 100 % fraîcheur : on boit bien plus sans s’en rendre compte.

Voici les recettes de cuisines simples pour cet été et faciles à réaliser pour toute la famille.

2. Bouger en famille

Jeu des « missions actives » : un papier plié dans un bocal (« faire 20 sauts de grenouille », « danser sur une chanson »). Chaque membre tire une mission après le dîner.
Règle maison : toute sortie de moins de 800 m à pied ou en trottinette.
Dimanche « pédibus » : on choisit un parc à 20 min de marche, on laisse la voiture ; oui, même s’il faut négocier les baskets ! N’hésitez pas à prendre la draisienne pour les petits.

15 min d’activité modérée en famille équivaut à 200 kcal brûlées… et 15 min de rire partagé.

3. Le sommeil, pilier souvent sabordé

Symptôme courant chez maman	Mini-réglage efficace	Bénéfice visible
Réveils nocturnes	Lâcher l’écran 45 min avant de se coucher	+30 % de sommeil profond en moyenne*
Difficulté d’endormissement des enfants	Rituel “trois choses positives” racontées au lit	Abaisse le cortisol des petits comme des grands
Fatigue au réveil	S’exposer à la lumière naturelle dans l’heure qui suit	Régule l’horloge interne ; énergie plus stable la journée

*Étude : National Sleep Foundation, 2024 (données grand public).

4. Maman d’abord = famille épanouie

Micro-pauses « 1-2-5 » : 1 min de respiration profonde, 2 min d’étirement du haut du dos, 5 min de marche à caser à chaque changement d’activité (réunion, corvée linge, devoirs).
Journal de gratitude flash : trois mots griffonnés le soir (« câlin complice », « soleil sur la joue », « blague de Léa »). Preuve scientifique : cela réduit le stress perçu de 23 % en deux semaines.
Droit au « non » bienveillant : programme chargé ? Une invitation, un bénévolat de plus ? Si ce n’est pas un « hell yes », c’est un « non » poli. Votre énergie est précieuse !

5. Routine santé ultra-compact

Matin (5 min) : verre d’eau + 5 respirations lentes à la fenêtre, visualisez l’intention du jour (« je reste patiente », « je m’écoute »).
Midi (3 min) : vérifiez que l’assiette comporte 3 couleurs (généralement = légumes variés).
Soir (7 min) : étirements en famille devant une musique douce ; chaque enfant choisit un mouvement.

Total : 15 min grand maximum mais des gains sur la forme, l’humeur et même le système immunitaire.

Être la chef d’orchestre d’une tribu ne doit pas rimer avec épuisement permanent. En misant sur des ajustements simples, ludiques et réalistes, vous créez un cercle vertueux : maman se sent mieux. Les enfants imitent, l’ambiance s’allège. Prenez ce guide comme une boîte à outils : testez, adaptez, gardez ce qui vous convient. Votre santé est le carburant de la famille, chouchoutez-la sans culpabilité.

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Chocolat Dubaï : tendance, gourmandise et prix

Elodie — Tue, 01 Apr 2025 09:59:57 +0000

Le chocolat de Dubaï est une gourmandise qui fusionne des saveurs traditionnelles du Moyen-Orient avec le raffinement du chocolat. Tout le monde se l’arrache mais qu’est ce que le chocolat Dubaï ?

Composition du chocolat de Dubaï

Cette confiserie se distingue par son association de chocolat au lait, d’une garniture crémeuse à la pistache et de kataifi (pâte filo râpée), offrant une expérience gustative unique.

Chocolat : Enveloppe extérieure en chocolat, souvent au lait ou noir, servant de coque pour la garniture.
Crème de pistache : Une garniture onctueuse à base de pistaches, parfois enrichie de tahini (pâte de sésame) pour une texture plus lisse.
Kataifi (ou kadaif) : Fins fils de pâte phyllo, également appelés « cheveux d’ange », apportant une texture croustillante. Ces fils sont généralement dorés au beurre avant d’être incorporé.

Certaines recettes peuvent inclure des ingrédients supplémentaires pour rehausser la saveur ou la texture, tels que :

Beurre : Utilisé pour dorer le kataifi, lui conférant une saveur riche et une texture croustillante.
Tahini : Ajouté à la crème de pistache pour une consistance plus crémeuse et une profondeur de goût supplémentaire.
Chocolat blanc fondu : Parfois mélangé à la crème de pistache pour adoucir la saveur et améliorer la texture.

Bienfaits des pistaches

Les pistaches sont des fruits à coque riches en nutriments.

Elles offrent :

Protéines végétales : Contribuent au maintien de la masse musculaire.
Fibres alimentaires : Favorisent une bonne digestion et procurent une sensation de satiété.
Acides gras insaturés : Bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.
Vitamines et minéraux : Notamment la vitamine B6, le phosphore et le magnésium, essentiels au bon fonctionnement de l’organisme.

Apport calorique

Les tablettes de chocolat à la pistache sont des produits énergétiques. Par exemple, la Tablette Dubaï Style Chocolate Lait Pistache Kadaif 145g de Lindt affiche une valeur énergétique de 563 kcal pour 100 g.

Il est donc recommandé de consommer ces chocolats avec modération, surtout dans le cadre d’une alimentation équilibrée.

Prix du Chocolat Dubaï

Les prix varient selon les marques et les points de vente. Par exemple, la tablette de chocolat Dubaï artisanal peux monter à plus de 200€ le kilo, selon le grammage choisi. Vous pouvez toutefois trouver des prix plus raisonnables par exemple à 41 euros le kilo en promotion chez Lidl ou dans les grandes surfaces. Attention cependant aux ruptures de stock !

Marque (et produit)	Prix par tablette	Prix au kilo	Lien d’achat
Sur internet (chocolat « Dubaï »)	variable	variable	Amazon.fr
Lindt (Dubai Style Pistache-Kadaïf, 145 g)	9,99 €	~68,90 €/kg	Lindt disponible en grande surface
Lidl (J.D. Gross “Dubai Style” Pistache, 122 g)	4,99 €	~40,90 €/kg	En magasin Lidl (offre du 27/03/2025)
Mon Chocolat Dubai (Tablette de chocolat de Dubaï pistache Kunafa, 190 g)	~15,90 €	~83,68 €/kg	mon-chocolat-dubai

Petit plus

Le kataifi ou kadaïf (grec moderne : καταίφι) désignent une pâte constituée de fils très fins de pâte phyllo, ressemblant à des « cheveux d’ange », tandis que knafeh (arabe : كنافة), kunafa ou kenafeh se réfèrent à un dessert spécifique élaboré à partir de cette pâte, combinée généralement avec du fromage et du sirop sucré.

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5 Idées de repas rapides équilibrés pour femmes

Elodie — Thu, 25 Jan 2024 10:20:39 +0000

Une alimentation équilibrée est la clé d’un mode de vie sain, surtout pour les femmes ayant un emploi du temps chargé. L’équilibre alimentaire repose sur la diversité des aliments consommés, garantissant ainsi l’apport de tous les nutriments essentiels : protéines pour la réparation et la construction musculaire, glucides pour l’énergie, lipides pour le bien-être hormonal et les vitamines et minéraux pour le bon fonctionnement du corps. Hydrater son corps est tout aussi essentiel. Chaque repas doit être un mélange de ces éléments, mais préparer des repas sains peut sembler un défi quand le temps est compté. Voici cinq idées de repas rapides qui ne compromettent pas la nutrition.

Salade Énergétique et Protéinée

Ingrédients: Mélange de salades vertes, poitrine de poulet grillée, quinoa, tomates cerises, avocat, noix, vinaigrette à l’huile d’olive.
Préparation: Mélangez tous les ingrédients dans un grand bol. Assaisonnez avec la vinaigrette.

Bowl Quinoa et Légumes Grillés

Ingrédients: Quinoa cuit, assortiment de légumes grillés (poivrons, aubergines, courgettes), pois chiches, feta, dressing au citron.
Préparation: Disposez le quinoa dans un bol, ajoutez les légumes grillés, les pois chiches et émiettez la feta par-dessus. Arrosez de dressing au citron.

Wrap Poulet et Avocat

Ingrédients: Tortillas de blé complet, poitrine de poulet grillée, avocat tranché, laitue, tomate, sauce yaourt-citron.
Préparation: Répartissez le poulet, l’avocat, la laitue et la tomate sur la tortilla. Ajoutez un peu de sauce, roulez fermement.

Smoothie Bowl Nutritif

Ingrédients: Banane congelée, baies mixtes, lait d’amande, graines de chia, noix de coco râpée, granola.Préparation: Mixez la banane, les baies et le lait d’amande jusqu’à obtenir une texture lisse. Versez dans un bol, garnissez de graines de chia, de noix de coco et de granola.

Omelette aux Légumes et Feta

Ingrédients: Œufs, épinards, tomates, oignon, feta, herbes de Provence.
Préparation: Battez les œufs, ajoutez les légumes et les herbes. Faites cuire l’omelette dans une poêle, ajoutez la feta avant de servir.

Ces repas sont conçus pour être préparés rapidement, tout en fournissant une nutrition équilibrée. Ils sont parfaits pour les journées chargées où la santé reste une priorité. Vous pouvez aussi voir notre article sur les 5 techniques pour mieux gérer son temps, à lire pour les femmes occupées ou actives.

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Punaises de lit : Comment les éviter et s’en débarrasser ?

Elodie — Mon, 16 Oct 2023 08:40:29 +0000

Les punaises de lit sont de petits insectes parasites qui se nourrissent de sang humain. Elles sont de couleur brun rougeâtre et mesurent environ 5 à 7 mm de long. Bien qu’elles ne transmettent pas de maladies, leurs piqûres peuvent causer des démangeaisons et des irritations cutanées.

Comment reconnaître des punaises de lit ?

Visibles à l’œil nu, elles ressemblent à un pépin de pomme et sont généralement brunes.
Se nourrissent de sang humain, pouvant piquer jusqu’à 90 fois en une seule nuit.
Déjections ressemblant à de petits points noirs sur les matelas, lattes, et autres recoins sombres.

Piqûres de punaises de lit

Apparence: Lésions cutanées sous forme de taches rouges en relief de 5 mm à 2 cm.
Traitement: Lavez-vous normalement, évitez de vous gratter, et consultez un pharmacien pour des démangeaisons intenses.

Peut-on transporter des punaises de lit sur soi

Oui, c’est pourquoi il faut bien observer ses vêtements et bagages.

Lors que l’on part en voyage ou en vacances

Ne posez pas vos bagages sur le sol ou le lit (attention dans les trains il y a de la moquette).
Inspectez votre hébergement.
Vérifiez vos affaires avant de rentrer chez vous.

Prévention à la maison

Évitez d’encombrer les espaces.
Lavez les vêtements d’occasion à plus de 60°C.
Nettoyez les meubles récupérés avant de les introduire chez vous.

Source : Ministère de la Transition écologique et de la Cohésion des territoires Ministère de la Transition énergétique

Comment se débarrasser des punaises de lit ?

Il existe des produits préventifs et répulsifs contre les punaises de lit , il est cependant indispensable de réaliser des gestes simples à son domicile pour éradiquer ces insectes.

Lavage: Transportez le linge de lit et les vêtements dans un sac fermé jusqu’à la machine à laver, puis lavez-les à plus de 60°C.
Séchage: Utilisez le sèche-linge en mode chaud pendant au moins 30 minutes.
Congélation: Placez les objets non lavables au congélateur à -20°C pendant au moins 72 heures.
Aspiration: Utilisez l’embout fin de l’aspirateur sur le matelas, le lit, et les objets environnants. Jetez le sac de l’aspirateur dans un sac plastique bien fermé.
Nettoyage à la vapeur: Utilisez un appareil à vapeur à 120°C pour traiter les recoins et tissus d’ameublement.
Brossage: Brossez à sec ou avec un nettoyant certains recoins ou tissus pour supprimer les œufs ou les jeunes insectes.
Élimination des meubles infestés: Ne jetez pas vos meubles infestés sans traitement. Rendez-les inutilisables et assurez-vous qu’ils soient jetés correctement.
Petits travaux: Bouchez les fentes et fissures, fixez le papier peint, et refixez les plaques des interrupteurs.

Faire appel à un professionnel pour traiter les punaises de lit

Les punaises de lit ont développé une résistance à la plupart des insecticides disponibles au grand public. L’utilisation de ces produits peut non seulement s’avérer inefficace, mais aussi présenter des dangers pour la santé et l’environnement. Les insecticides professionnels, plus puissants, nécessitent une manipulation par des experts certifiés.

Si l’infestation persiste malgré vos efforts, voici les étapes à suivre :

Choisir une entreprise spécialisée : Optez pour des entreprises reconnues, notamment celles qui utilisent des chiens détecteurs. Assurez-vous qu’elles disposent des certifications nécessaires, tant pour la détection que pour le traitement.
Vérification des compétences : Demandez au prestataire de vous fournir son protocole d’intervention. Assurez-vous qu’il respecte toutes les étapes, en particulier les méthodes mécaniques. Pour les traitements chimiques, le professionnel doit posséder un certificat « Certibiocide » valide, délivré par le ministère de la Transition écologique.
Suivi post-intervention : Après le traitement, restez attentif pendant 1 à 2 mois pour confirmer l’éradication complète des punaises. Planifiez éventuellement des visites de suivi avec le professionnel pour s’assurer que l’infestation est bien résolue.

N’hésitez pas à consulter ce site internet du la Chambre Syndicale des Industries de Désinfection, Désinsectisation et Dératisation (CS3D) permettant de trouver un professionnel qualifié pour l’élimination des punaises de lit selon votre département.

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Comment savoir si bébé fait ses dents ?

Elodie — Mon, 29 May 2023 08:37:00 +0000

Bébé pleure, il a les joues rouges. Est-ce normal ? Vous êtes inquiète et vous vous demandez ce qu’il faut faire. La poussée dentaire désigne le processus naturel par lequel les dents de lait apparaissent dans la bouche du nourrisson. Cette étape commence vers l’âge de 6 mois mais peut varier d’un enfant à l’autre.

Le processus de la poussée dentaire

Avant la naissance, des bourgeons de dents se forment dans la mâchoire du bébé. Au fil des mois, ces bourgeons se développent et se calcifient. La première dent fait généralement son apparition avant le sixième mois, mais cela peut être plus précoce ou plus tardif. Les dents de lait, dont l’émail est moins épais que celui des dents définitives, sont particulièrement sensibles aux caries.

L’âge d’apparition des dents

L’âge d’apparition des dents est variable. Néanmoins voici un ordre d’idée

les deux incisives du bas, puis celles du haut (entre 4 et 12 mois) ;
les incisives latérales (entre 8 et 14 mois) ;
les premières molaires (entre 12 et 19 mois) ;
les canines (entre 16 et 22 mois) ;
les deuxièmes molaires (entre 25 et 33 mois) ;

Source : voir toutes les étapes de la poussée dentaire sur https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/poussee-dentaire/comprendre-poussee-dents-de-lait

Les signes de la poussée dentaire

La poussée dentaire se manifeste par différents symptômes, qui peuvent varier d’un enfant à l’autre. C’est le fait que la dent perce la gencive qui fait mal à bébé. Parmi les plus courants, on retrouve :

L’enfant porte souvent les mains à sa bouche et semble ressentir des démangeaisons aux gencives ;
Une augmentation notable de la salivation peut être observée ;
Il se peut que l’enfant soit agité et pleure ;
Bébé a parfois moins faim, il mange moins ;
Bébé peut avoir une petite bulle bleue sur la gencive c’est un kyste d’éruption annonçant la l’arrivée de la dent ;
Des rougeurs peuvent apparaître sur les joues avec parfois une irritation au niveau du menton ;
Une petite augmentation de la température corporelle normalement en dessous de 38°C.

Il est important de souligner que la fièvre élevée n’est pas un symptôme de la poussée dentaire. Si votre enfant a une fièvre élevée, une consultation médicale est recommandée, car la cause est probablement autre que la poussée dentaire. Une otite, une rhino ou encore la varicelle.

Comment soulager un nourrisson pendant la poussée dentaire ?

Il existe plusieurs méthodes pour soulager les symptômes de la poussée dentaire :

– Frotter doucement les gencives de l’enfant avec un doigt propre peut aider à apaiser l’inconfort. C’est pour masser et percer la gencive ;

– Si l’enfant salive beaucoup et a besoin de mordre, un anneau de dentition réfrigéré ou une débarbouillette propre trempée dans de l’eau froide peut être offert. Il est conseillé d’éviter de congeler l’anneau de dentition pour prévenir les blessures à la bouche ;

En dernier recours, on peut donner du Doliprane à bébé en pipette (Paracétamol) sur les conseils du médecin, du pédiatre ou du pharmacien ;

Il est recommandé d’éviter certains produits tels que :

Les gels de dentition, qui peuvent affecter la capacité du bébé à avaler ;
Les biscuits de dentition, qui peuvent favoriser l’apparition de caries en raison de leur teneur en sucre ;
Les légumes crus, qui peuvent provoquer des risques d’étouffement. Il est préférable de ne pas donner de morceaux de légumes durs à un enfant de moins de 2 ans ;

L’évolution des dents de lait

La poussée dentaire est un processus qui se déroule sur plusieurs années. En général, la première dent apparaît entre 4 et 7 mois. Par la suite, les 20 dents de lait vont pousser successivement au cours des deux années suivantes. Avant l’âge de 3 ans, toutes les dents de lait sont normalement en place ;

Il est essentiel de prendre soin des dents de lait de votre enfant dès leur apparition. Même si ces dents sont temporaires, elles jouent un rôle crucial dans le développement de la mâchoire de votre enfant et dans l’apprentissage de la parole et de la mastication.

La poussée dentaire est une étape majeure dans le développement de votre enfant. Bien que cette période puisse être inconfortable pour certains nourrissons, il est important de se rappeler que c’est un processus naturel. En tant que parent, votre rôle est de veiller à ce que votre enfant soit aussi confortable que possible pendant cette période et de commencer à instaurer de bonnes habitudes d’hygiène bucco-dentaire dès l’apparition des premières dents.

N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si vous avez des préoccupations concernant la poussée dentaire de votre enfant. Lui seul pourra vous donner des conseils adaptés à la situation spécifique de votre enfant.

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L’asthme du nourrisson : Symptômes et traitements

fred — Mon, 15 Jan 2018 14:09:14 +0000

L’asthme est une maladie chronique très fréquente chez les enfants qui implique des difficultés respiratoires. On parle d’asthme du nourrisson lorsqu’un enfant de moins de deux ans a déjà subi 3 épisodes de dyspnée respiratoire sifflante (difficulté à respirer).

Quels sont les symptômes ?

Les bébés qui ont le plus de probabilité de souffrir d’asthme sont ceux qui ont vécu des épisodes de bronchites, bronchiolites ou rhinopharyngites.

On retrouve de nombreux symptômes chez les enfants atteints de crises d’asthme. Tout d’abord, une respiration sifflante accompagnée de toux sèches, le battement rapide des narines sont des comportements qui peuvent signifier la maladie. Un bébé fatigué, très pâle, qui mange et boit difficilement possède également les signes avant-coureur de l’asthme.

Enfin, un enfant qui respire difficilement (dyspnée) avec les espaces entre ses côtes et au-dessus de sa clavicule qui se creuse lors de l’inspiration et le thorax distendu lors de l’expiration sont des signaux d’alerte. Par ailleurs, les crises apparaissent plus souvent la nuit.

Quelles sont les causes ?

La fréquence de la maladie chez les nourrissons augmente tous les ans. Aujourd’hui, on dénombre 20% de bébés atteints d’après les pédiatres. On ne connaît pas exactement les causes de la maladie mais nous savons quels sont les facteurs qui ont une influence.

Ainsi, l’environnement et la pollution de l’air sont des vecteurs puissants sur l’état de santé. En hiver, lors du pic de bronchiolites, les crises d’asthme sont également plus fréquentes dû à l’exposition de l’enfant face aux microbes.

Quels sont les traitements ?

On distingue deux types d’asthme chez l’enfant : l’asthme intermittent avec des crises plus ou moins fréquentes en général déclenchées par des infections respiratoires et l’asthme persistant avec une gêne continuelle qui peut perturber la vie quotidienne. Avant toute chose, il faut toujours consulter un médecin avant de commencer un traitement.

La Ventoline est le médicament le plus répandu pour soulager les crises. Dans la plupart des cas, lors de l’asthme intermittent, il n’y a pas vraiment de traitement et la maladie disparaît vers les 3 ans. Vous pouvez également vous renseigner sur les médecines douces comme l’homéopathie qui peut être un bon complément à la Ventoline. L’asthme persistant doit être suivi par le médecin.

Quand et qui consulter ?

Dès que vous constatez les premiers symptômes, il faut consulter un médecin ou pédiatre pour pouvoir traiter et soulager rapidement l’enfant. Un asthme qui se développe trop aura des conséquences sur la vie quotidienne avec des difficultés respiratoires à chaque effort et ainsi l’impossibilité de pratiquer du sport. Lors des situations critiques avec des bébés qui ne s’alimentent plus et qui ont des problèmes de respirations, il faut rapidement rendre visite aux urgences pédiatriques.

Pour en savoir plus allez sur la page de l’asthme sur vitaemed.

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Pourquoi notre corps a -t-il autant besoin d’oméga 3?

Elodie — Thu, 07 Jan 2016 08:08:03 +0000

L’oméga 3 et l’oméga 6 sont des acides gras essentiels pour notre corps. Nous en avons tous entendu parler ces dernières années, ceci dit une petite mise au point peut s’avérer utile.

Avant de commencer à énumérer les bienfaits des acides gras essentiels, il est nécessaire d’insister sur la recherche d’un bon équilibre entre oméga 3 et oméga 6. En effet, il faut savoir que consommer trop d’oméga 6 empêche l’organisme d’assimiler les oméga 3.
Les principaux coupables d’un surdosage en oméga 6 sont les huiles végétales, en particulier l’huile des pépins de raisin, l’huile de tournesol et toutes celles contenues dans le maïs, le soja et les arachides. Notre hygiène de vie moderne nous amène à consommer de 20 à 30 fois la dose conseillée en oméga 6!

L’utilité de l’oméga 3

Cette même vie moderne peut rendre complexe la quête d’un juste dosage en acides gras, c’est pourquoi une supplémentation peut se révéler être une solution efficace offrant à votre organisme une quantité certifiée d’acides gras, ayant subi un filtrage qui aura éliminé polluants et métaux lourds souvent présents en grande quantité dans les aliments comme les poissons gras par exemple. Pour plus d’infos sur l’oméga 3 et ses produits vous pouvez consulter des sites comme celui de glucosamine.com qui propose une gamme varié de produits riches comme ceux en acides gras oméga 3 adaptés à chaque besoin.

Bien entendu une alimentation équilibrée doit rester le principal objectif, voici une liste des aliments les plus riches en oméga 3 : noix, sardines, saumon, tofu, soja, crevettes, graines de lin, graines de Chia, chanvre, œufs, maqueraux, huile d’olive et avocat.

Peau sèche, sautes d’humeur, mauvaise circulation, fatigue et pertes de mémoire sont autant de signes annonciateurs d’une carences en oméga 3.

Pour ceux qui ne sont pas tout à fait convaincus, il faut savoir que les oméga 3 aident à brûler les graisses en favorisant la production de leptine, aussi appelée l’ « hormone de la satiété ». Ils protègent la peau en contrôlant et réduisant les effets néfastes des UV sur le derme, tissu de soutien de la peau. Les oméga 3 et 6 sont incorporés dans l’épiderme et ont un rôle de prévention de la sécheresse cutanée, ralentissant ainsi le processus de vieillissement des tissus. Ils aident à combattre irritations et eczéma.

De nombreuses associations internationales ont reconnu les vertus protectrices de l’oméga 3 sur le cœur, ceci s’explique par le fait qu’ils réduisent le taux de triglycérides, abaissant ainsi la pression sanguine et par conséquent la coagulation du sang.

Important aussi le rôle des oméga 3 dans la prévention de l’arthrite et des douleurs articulaires en général, en cause, leurs vertus anti inflammatoires qui réduisent la dégradation du collagène dans le cartilage.

De plus de nombreuses recherches ont démontré le lien entre oméga 3 et santé du cerveau, grâce à leur action protectrice sur les fonctions cognitives. Du coup, probable diminution des risques de développer la maladie d’Alzheimer (pas de certitudes scientifiques à ce propos pour le moment).

Enfin nous conclurons sur les bienfaits des oméga 3 sur le développement du cerveau et du système nerveux du fœtus ainsi que la prévention de la dépression post-partum.

Voilà pour ce tour d’horizon sur les bienfaits des oméga 3 sur notre santé, donc comme le préconisait déjà Hippocrate, père de la médecine « Que l’aliment soit ton premier médicament ».

image source: Handwerker

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Chlorure de magnésium, Citrate de magnésium ? Biodisponibilité ?

fred — Tue, 01 Dec 2015 21:44:40 +0000

Nous l’avons vu, les symptômes du manque de magnésium peuvent être nombreux. De nombreux aliments sont riches en magnésium, parmi lesquels on retrouve le chocolat, les noix du Brésil et les fruits de mer. Parfois, il est nécessaire de faire une cure de magnésium vitamine B6 afin de lutter contre les périodes d’anxiété et de stress. Nous allons dans cet article, voir quelles sont les formes de magnésium et les formules qui peuvent être efficaces et assimilables par l’organisme notamment au niveau des intestins.

Conseils pour une cure de magnésium

En préambule, rappelons qu’une infime quantité du magnésium que l’on absorbe se retrouve dans le sang et plus tard dans les cellules de notre corps. Il ne sert à rien de prendre 1g de magnésium par jour en une prise, votre organisme sera saturé et il sera éliminé par les voie naturelle avec une belle diarrhée. La durée d’une cure de magnésium doit être au minimum de 15 jours. La posologie moyenne doit d’être de 5 à 6mg/kg/jours. Il préférable de répartir la prise de magnésium au cours de la journée, et de la garder à distance d’une supplémentation en calcium pour éviter des interactions bien que de nombreuses préparations les associent parfois à faible dose.

Chlorure de magnésium

On retrouve très largement le chlorure de magnésium dans de nombreuses préparations du marché. Sa biodisponibilité et sa solubilité sont excellentes. A noter, qu’à des doses supérieures à 500mg/jour, il peut avoir un effet laxatif et lutter donc contre la constipation ou donner la diarrhée. Bien que cette forme, ne présente pas de danger à la posologie indiquée et même plus élevée, le chlorure de magnésium est acidifiant, et cela peut être un problème chez les gens qui ont un problème d’équilibre acido-basique.

Enfin, il permet de soutenir le système immunitaire comme par exemple lors d’un rhume.

Glycérophosphate de magnésium

Le glycérophosphate de magnésium est très soluble au niveau des graisses et très bien assimilé et donc peu laxatif. Plus cher que le chlorure de magnésium, il faut faire attention au glycérophosphate quand on a des troubles au niveau des reins et si on consomme des aliments tout prêt très riches en additifs avec des phosphates.

Citrate de magnésium

Le citrate de magnésium est une des formes les plus intéressantes en terme de rapport qualité / prix. Avec une excellente biodisponibilité et une bonne solubilité, il est l’un des meilleurs magnésium lorsque l’on veut éviter les diarrhées tout en prenant une bonne dose de magnésium.

La taurine et la vitamine B6

La plupart des gélules ou cachets contiennent de la vitamine B6 qui facilité l’absorption du magnésium. La taurine, que l’on retrouve dans certaines boissons énergisantes et qui est bien connue de certains sportifs, facilite la ré-entrée du magnésium dans les cellules notamment après un stress.

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Quels sont les aliments riches en magnésium ?

fred — Sun, 22 Nov 2015 20:45:50 +0000

On le sait les symptômes du manque de magnésium sont assez fréquents avec notamment des crampes, une fatigue persistante, des maux de tête ou encore des tremblements. Outre prendre des compléments avec des cures de chlorure de magnésium, certains aliments sont riches en magnésium et peuvent être mangés en grande quantité tout en prenant un plaisir gustatif non-négligeable. On pensera notamment aux eaux riches en magnésium mais pas seulement. Petit tour d’horizon de l’alimentation et des recettes proposant de grande quantité de magnésium.

Les aliments sources de magnésium

Evidemment on pensera tout d’abord au chocolat qui est une source de magnésium importante pour la santé de notre organisme et pour son caractère antidépresseur réputé. De manière générale, les céréales complètes (riches en fibres et minéraux et enrichies en vitamines) les fruits secs, les fruits de mer, certains légumes, les oignons, le chou, la luzerne, les germes de blé et d’orge, les épinards et bien sûr le cacao sont à privilégier.

Voici la liste :

100 g de sardines à l’huile d’olive : 460 mg,
100 g de fruits de mer : 400 mg,
100 g de chocolat en poudre sans sucre : 350 mg
100 g de noix du brésil : 350 mg,
100 g de café : 350 mg,
100 g d’amandes : 250 mg,
100 g de chocolat en tablette 70% : environ 200 mg,
200 g d’épinards (une assiette) : environ 100 mg,
1 banane : 50 mg,
1 litre d’Hépar : 110 mg,
1 litre de Contrex : 86 mg,
100 g d’avoine : 180 mg,
100 g de cacahuète : 170 mg,
100 g de noisette : 170 mg,
100 g de noix : 150 mg,
100 g d’huître crue : 80 mg,
100 g de lait : 80 mg.

Combien de magnésium par jour ?

Les besoins en magnésium varient en fonction de l’âge et du sexe.

Bbébé de 1 an 80 mg de magnésium par jour,
Enfants de 3 à 8 ans de 130 mg/jour,
Enfants de 9 à 13 ans de 250 mg/jour,
Les adolescents garçons 400 mg/jour,
Les ados filles 350 mg/jour,
Adulte homme : 400 mg/jour,
Adulte femme : 310 mg/jour,
Femme adulte enceinte 350 mg / jour.

Si vous avez des questions n’hésitez pas à consulter votre médecin ou à formuler vos questions à votre pharmacien.

Source de l’image : Ermis, photo modifiée.

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Les symptômes du manque de magnesium

fred — Sat, 07 Nov 2015 19:26:26 +0000

En matière de santé, le magnésium joue un rôle extrêmement important pour le système nerveux, musculaire et même immunitaire. On associe souvent certains symptômes comme la fatigue ou les crampes à un manque de magnésium. Bien qu’il ne s’agit pas toujours d’une carence en magnésium avérée, une supplémentation sous forme bio-disponible ou une alimentation riche en magnésium peuvent être d’un bon secours pour passer un cap difficile.

Quels sont les symptômes du manque de magnésium ?

Les signes du manque de magnésium sont divers. Le magnésium a un rôle complémentaire avec le calcium notamment sur le système nerveux. De manière générale, le manque de magnésium augmente les réactions face au stress de manière chronique.

Voici quelques symptômes bien connus qui peuvent faire penser à un déficit en magnésium ou qui pourraient être soulagés par une supplémentation :

Une fatigue persistante,
Des crampes, des contractures musculaires, les fourmillements (voire des paresthésies), des picotements, des engourdissements ou des tremblements,
Des tremblements des lèvres, autour de la bouche, de la joue ou des paupières,
Des ballonnements ou des problèmes divers du tube digestif comme une constipation,
Une insomnie, des réveils fréquents la nuit,
Un mal de tête, des vertiges,
De l’hypertension,
Des palpitations cardiaques, des troubles du rythme cardiaque,
Une anxiété accrue ou une hyperactivité,
Des crampes menstruelles.

Attention de nombreux symptômes peuvent faire penser à d’autres pathologie ou à une simple fatigue passagère. En cas de doute, il est impératif de consulter un professionnel de santé.

Comment prendre le magnésium ?

Pour que le magnésium soit efficace, il doit être pris sur au moins 15 jours d’affilé à raison de 300 mg par jour. Le délai d’action du magnésium n’est pas immédiat.

Il faut aussi considérer la quantité, la forme et les autres acides aminés amplifiant sa prise. On estime que les apports recommandés en matière de quantité de magnésium sont de 350mg par jour pour une femme et 420mg pour un homme.

Enfin le citrate de magnésium et le chlorure de magnésium sont les formes les plus bio-disponibles pour l’organisme. Certaines préparations ajoutent de la taurine afin de renforcer la pénétration cellulaire du magnesium. La taurine ne doit pas être prise à la légère, c’est le même acide aminé que l’on retrouve dans la boisson Red Bull.

Quels sont les bénéfices du magnésium ?

Le magnésium permet de détendre les muscles,
renforce la qualité du sommeil,
il équilibre le système nerveux notamment en cas de dépression, de crises d’angoisses, de crises de spasmophilie
joue un rôle complémentaire avec la calcium pour le bien de l’ossature, les cartilages ou pour éviter les caries.
joue un rôle alcalinisant dans l’équilibre acido-basique source de désordres immunitaires et inflammatoires.
et permet de réguler les variations du rythme cardiaque d’origine nerveuse.

Outre les compléments sous forme de comprimés, la nutrition est aussi importante. Il est possible de boire des eaux riches en magnésium comme l’Hépar ou encore de privilégier une alimentation riche en magnésium à base de : cacao (oui le chocolat est bon !), petits pois, lentilles, bananes, avocats, abricots, pêches, les fruits secs comme les amandes, les noix, les noisettes, la pomme de terre ou encore les céréales comme l’avoine et le millet. Les fruits de mer comme les huîtres sont aussi des aliments très riches en magnésium.

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