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Maman bien dans son corps : 5 clés santé pour toute la famille

Elodie — Wed, 23 Jul 2025 12:26:00 +0000

5 clés simples pour une santé rayonnante cet été

Vous jonglez entre les pique-niques improvisés, les devoirs de vacances et vos propres rendez-vous ? Bonne nouvelle : la santé de toute la famille ne demande pas un diplôme de médecine ni des heures en cuisine. Voici un plan d’action concret, pensé pour les femmes qui mènent la danse à la maison… mais veulent aussi s’accorder du temps pour elles.

1. Transformez votre cuisine en « pharmacie » naturelle

Objectif	Astuce express	Pourquoi ça marche ?
Immunité	Ajoutez une poignée de fruits rouges sur le yaourt du goûter	Riches en antioxydants, ils neutralisent le stress oxydatif (et c’est ludique pour les enfants !).
Énergie durable	Remplacez 1 ⁄ 3 de la farine par de la farine d’avoine dans les pancakes	L’avoine libère ses sucres lentement : adieu coups de barre de 11 h.
Hydratation	Préparez une eau aromatisée menthe-concombre + citron la veille	0 % sucre ajouté, 100 % fraîcheur : on boit bien plus sans s’en rendre compte.

Voici les recettes de cuisines simples pour cet été et faciles à réaliser pour toute la famille.

2. Bouger en famille

Jeu des « missions actives » : un papier plié dans un bocal (« faire 20 sauts de grenouille », « danser sur une chanson »). Chaque membre tire une mission après le dîner.
Règle maison : toute sortie de moins de 800 m à pied ou en trottinette.
Dimanche « pédibus » : on choisit un parc à 20 min de marche, on laisse la voiture ; oui, même s’il faut négocier les baskets ! N’hésitez pas à prendre la draisienne pour les petits.

15 min d’activité modérée en famille équivaut à 200 kcal brûlées… et 15 min de rire partagé.

3. Le sommeil, pilier souvent sabordé

Symptôme courant chez maman	Mini-réglage efficace	Bénéfice visible
Réveils nocturnes	Lâcher l’écran 45 min avant de se coucher	+30 % de sommeil profond en moyenne*
Difficulté d’endormissement des enfants	Rituel “trois choses positives” racontées au lit	Abaisse le cortisol des petits comme des grands
Fatigue au réveil	S’exposer à la lumière naturelle dans l’heure qui suit	Régule l’horloge interne ; énergie plus stable la journée

*Étude : National Sleep Foundation, 2024 (données grand public).

4. Maman d’abord = famille épanouie

Micro-pauses « 1-2-5 » : 1 min de respiration profonde, 2 min d’étirement du haut du dos, 5 min de marche à caser à chaque changement d’activité (réunion, corvée linge, devoirs).
Journal de gratitude flash : trois mots griffonnés le soir (« câlin complice », « soleil sur la joue », « blague de Léa »). Preuve scientifique : cela réduit le stress perçu de 23 % en deux semaines.
Droit au « non » bienveillant : programme chargé ? Une invitation, un bénévolat de plus ? Si ce n’est pas un « hell yes », c’est un « non » poli. Votre énergie est précieuse !

5. Routine santé ultra-compact

Matin (5 min) : verre d’eau + 5 respirations lentes à la fenêtre, visualisez l’intention du jour (« je reste patiente », « je m’écoute »).
Midi (3 min) : vérifiez que l’assiette comporte 3 couleurs (généralement = légumes variés).
Soir (7 min) : étirements en famille devant une musique douce ; chaque enfant choisit un mouvement.

Total : 15 min grand maximum mais des gains sur la forme, l’humeur et même le système immunitaire.

Être la chef d’orchestre d’une tribu ne doit pas rimer avec épuisement permanent. En misant sur des ajustements simples, ludiques et réalistes, vous créez un cercle vertueux : maman se sent mieux. Les enfants imitent, l’ambiance s’allège. Prenez ce guide comme une boîte à outils : testez, adaptez, gardez ce qui vous convient. Votre santé est le carburant de la famille, chouchoutez-la sans culpabilité.

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Guide pour compléter votre look avec des accessoires tendances

Elodie — Mon, 19 Feb 2024 16:09:44 +0000

Les accessoires ne sont pas de simples compléments, ils sont souvent la touche finale qui définit un look. Bien choisis, ils peuvent transformer une tenue ordinaire en une déclaration de style. Ce guide vous aidera à sélectionner les accessoires parfaits pour rehausser votre tenue avec élégance et tendance.

Le pouvoir des bijoux

Les bijoux ont le pouvoir de métamorphoser une tenue. Que vous optiez pour de délicats colliers pour un look discret ou des boucles d’oreilles audacieuses pour faire une déclaration, le choix des bijoux doit compléter votre tenue sans la surcharger. N’oubliez pas les bracelets et les bagues qui peuvent ajouter une touche de sophistication.

Le sac : choisissez la bonne taille et le bon style

Le sac est un élément crucial de votre tenue. Un grand tote bag est parfait pour une journée chargée, tandis qu’une pochette élégante complète à merveille une tenue de soirée. Le choix de la couleur et du style doit s’harmoniser avec votre tenue et occasion.

Ceintures pour structurer votre silhouette

Les ceintures ne sont pas seulement pratiques, elles sont également un excellent moyen de structurer une tenue. Une ceinture fine peut ajouter de la définition à une robe ample, tandis qu’une ceinture large sur un manteau peut accentuer votre taille.

Chapeaux et foulards selon la saison

Chapeaux et foulards peuvent ajouter une touche artistique à votre look. Un béret élégant ou un chapeau à large bord peut compléter une tenue décontractée ou habillée, tandis qu’un foulard en soie peut être porté de multiples manières pour diversifier votre look.

Lunettes de soleil et de vue : fonctionnelles et fashion

Les lunettes, qu’elles soient solaires ou de vue, peuvent être un accessoire de mode significatif. Choisissez des montures qui complémentent la forme de votre visage et qui s’alignent avec votre style personnel.

Montres et autres gadgets de mode

Les montres ne sont pas seulement un moyen de garder l’heure, elles sont également un accessoire de mode. Une montre élégante peut ajouter une touche finale à une tenue professionnelle, tandis qu’une montre sportive peut être adaptée à un look plus décontracté.

Accessoiriser avec élégance demande un équilibre entre fonctionnalité et style. En choisissant les bons accessoires, vous pouvez rehausser n’importe quelle tenue et exprimer votre style personnel. Rappelez-vous que moins est souvent plus ; choisissez des accessoires qui complètent votre tenue sans la dominer.

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Réinventer sa garde-robe avec le Upcycling

Elodie — Tue, 06 Feb 2024 11:06:54 +0000

Le upcycling, ou la surcyclage en français, est bien plus qu’une tendance éphémère dans le monde de la mode ; c’est une démarche créative et durable qui permet de donner une seconde vie à vos vêtements. En transformant vos pièces usées ou démodées, vous pouvez non seulement enrichir votre garde-robe mais aussi contribuer à la protection de l’environnement.

Avantages du Upcycling pour la garde-robe et l’environnement

Le upcycling est une excellente manière de réduire les déchets textiles et d’exprimer sa créativité. En réutilisant des vêtements existants, vous diminuez la demande de nouvelles ressources et réduisez l’empreinte écologique de votre garde-robe. De plus, personnaliser vos vêtements vous permet de créer des pièces uniques qui reflètent votre style personnel

Commencer par trier sa garde-robe

Avant de commencer, triez votre garde-robe. Séparez les vêtements que vous portez régulièrement de ceux que vous pouvez transformer. Soyez attentif au potentiel caché dans chaque pièce, qu’il s’agisse d’un vieux jean ou d’un T-shirt usé. N’hésitez pas à consulter notre article sur la méthodologie 5S pour ranger son dressing.

Astuce N°1 : Transformation de vieux jeans

Les jeans sont incroyablement polyvalents en matière de upcycling. Transformez un vieux jean en un short tendance pour l’été, ou en une jupe en denim. Vous pouvez même utiliser les chutes de tissu pour créer des accessoires comme des pochettes ou des bandeaux.

Astuce N°2 : Customisation de t-shirts et tops

Donnez une nouvelle vie à vos T-shirts et hauts. Utilisez de la peinture pour tissu pour ajouter des motifs uniques, ou essayez la technique de découpe pour un look plus audacieux. La broderie peut aussi ajouter une touche élégante et personnelle.

Astuce N°3 : Réinventer les accessoires

Ne négligez pas vos accessoires. Un vieux sac peut être rajeuni avec des patchs ou de la peinture. Les ceintures et les chapeaux peuvent être embellis avec des éléments décoratifs comme des perles ou des rubans.

Astuce N°4 : Upcycling de robes et jupes

Expérimentez avec vos robes et jupes. Ajoutez du tissu pour en changer la longueur ou la forme, ou transformez complètement une robe en une toute nouvelle pièce. Laissez libre cours à votre imagination !

Conseils pour la couture et la customisation

Si vous débutez en couture, familiarisez-vous avec les bases. Investissez dans un bon kit de couture et explorez des tutoriels de couture en ligne comme le site BibiCraft pour des techniques simples de customisation.

Le upcycling n’est pas seulement un moyen de réinventer votre garde-robe, c’est aussi une démarche écoresponsable qui favorise une mode plus durable. Alors, amusez-vous à transformer vos vieux vêtements et à créer des pièces uniques qui racontent une histoire !

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Bébé en altitude : 5 précautions à prendre

Elodie — Fri, 02 Feb 2024 18:02:07 +0000

Lorsque vous planifiez des vacances à la montagne en altitude avec un bébé, il est essentiel de prendre des précautions pour assurer sa sécurité et son bien-être. Les pédiatres recommandent généralement d’éviter les altitudes élevées pour les bébés de moins de 3 mois. D’après Vidal, « les médecins déconseillent les séjours au-dessus de 1200 mètres pour les enfants de moins de 6 mois« . Pour les enfants un peu plus âgés, les séjours à des altitudes jusqu’à 1700 mètres voire 2000 mètres à partir de 18 mois sont généralement considérés comme sûrs, mais il est toujours conseillé de consulter un pédiatre avant de partir. Voici cinq précautions clés à prendre lors de voyages en haute altitude avec des bébés.

Acclimatation graduelle

L’acclimatation est essentielle pour permettre au corps de s’adapter à l’altitude. Si vous voyagez vers une destination haute, planifiez des arrêts intermédiaires pour permettre à votre bébé de s’habituer progressivement à l’altitude.

Hydratation adéquate

L’air en altitude est souvent sec, et les bébés peuvent se déshydrater rapidement. Assurez-vous que votre bébé boit suffisamment de liquides, notamment du lait maternel ou du lait infantile, pour rester bien hydraté.

Surveillance des signes de maladie d’altitude

Soyez vigilant quant aux signes de maladie d’altitude chez votre bébé, tels que l’irritabilité, le manque d’appétit, ou des troubles du sommeil. Si vous remarquez ces symptômes, descendez à une altitude plus basse et consultez un médecin.

Protection contre le soleil et le froid

En altitude, la protection contre le soleil et le froid est cruciale. Utilisez un écran solaire adapté aux bébés et assurez-vous que votre enfant est bien couvert, surtout les extrémités, pour le protéger du froid.

Consultation préalable avec un pédiatre

Avant de partir, il est toujours préférable de consulter un pédiatre, surtout si votre bébé a des problèmes de santé préexistants. Le médecin pourra vous donner des conseils spécifiques et vous informer des éventuels risques.

Il est recommandé d’éviter les changements rapides d’altitude, comme ceux expérimentés lors de trajets en téléphérique, pour les enfants en particulier s’ils sont atteints de rhinopharyngite ou d’otite. En effet, la variation soudaine de pression peut entraîner des douleurs intenses au niveau des tympans.

Voyager en altitude avec un bébé peut être une expérience enrichissante, mais cela nécessite une planification et des précautions supplémentaires. En suivant ces conseils et en restant attentif au bien-être de votre bébé, vous pouvez profiter d’un voyage en haute altitude en toute sécurité.

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Beauté Éco-responsable : 6 Astuces Clés

Elodie — Tue, 30 Jan 2024 10:41:12 +0000

Plongez dans l’univers de la beauté durable avec nos 6 conseils essentiels pour adopter une routine de soins à la fois écologique et efficace, alliant respect de l’environnement et soin de soi.

Astuce N°1 : Opter pour des Produits Multifonctionnels

Simplifiez votre routine de beauté en choisissant des produits naturels polyvalents. L’huile de coco, par exemple, peut servir d’hydratant, de démaquillant et même de conditionneur pour les cheveux. Ces produits réduisent non seulement l’encombrement dans votre salle de bain, mais aussi votre impact environnemental.

Astuce N°2 : Utilisation de produits en vrac ou rechargeables

Adoptez des produits de beauté en vrac ou rechargeables pour minimiser les déchets d’emballage. De nombreux magasins et marques proposent désormais des options rechargeables pour les produits courants comme les shampoings, les savons et les lotions.

Astuce N°3 : Recettes de beauté DIY

Créez vos propres produits de beauté à la maison en utilisant des ingrédients naturels. Par exemple, un gommage au sucre et à l’huile d’olive ou un masque facial à base de miel et d’avoine. Cela vous permet de contrôler les ingrédients utilisés et de réduire les déchets.

Astuce N°4 : Choisissez des emballages durables

Privilégiez les produits emballés dans des matériaux durables et écologiques, tels que le verre et le métal, qui sont recyclables. Évitez autant que possible les plastiques à usage unique. Il existe aussi les savons et autres cosmétiques solides sans emballage.

Astuce N°5 : Incorporer des habitudes de beauté écoresponsables

Intégrez dans votre routine quotidienne des pratiques plus durables, comme l’utilisation de cotons démaquillants réutilisables ou de brosses à dents en bambou. Ces petits changements contribuent grandement à réduire votre empreinte écologique.

Astuce N°6 : Soutenir les marques engagées pour l’écologie

Choisissez de soutenir des marques de beauté qui sont transparentes quant à leurs pratiques écologiques et éthiques. Recherchez des entreprises qui utilisent des ingrédients durables et qui s’engagent dans des initiatives de durabilité.

En intégrant ces six astuces dans votre routine de beauté, vous pouvez non seulement prendre soin de votre peau et de vos cheveux de manière naturelle et efficace, mais aussi contribuer positivement à la protection de l’environnement.

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5 Idées de repas rapides équilibrés pour femmes

Elodie — Thu, 25 Jan 2024 10:20:39 +0000

Une alimentation équilibrée est la clé d’un mode de vie sain, surtout pour les femmes ayant un emploi du temps chargé. L’équilibre alimentaire repose sur la diversité des aliments consommés, garantissant ainsi l’apport de tous les nutriments essentiels : protéines pour la réparation et la construction musculaire, glucides pour l’énergie, lipides pour le bien-être hormonal et les vitamines et minéraux pour le bon fonctionnement du corps. Hydrater son corps est tout aussi essentiel. Chaque repas doit être un mélange de ces éléments, mais préparer des repas sains peut sembler un défi quand le temps est compté. Voici cinq idées de repas rapides qui ne compromettent pas la nutrition.

Salade Énergétique et Protéinée

Ingrédients: Mélange de salades vertes, poitrine de poulet grillée, quinoa, tomates cerises, avocat, noix, vinaigrette à l’huile d’olive.
Préparation: Mélangez tous les ingrédients dans un grand bol. Assaisonnez avec la vinaigrette.

Bowl Quinoa et Légumes Grillés

Ingrédients: Quinoa cuit, assortiment de légumes grillés (poivrons, aubergines, courgettes), pois chiches, feta, dressing au citron.
Préparation: Disposez le quinoa dans un bol, ajoutez les légumes grillés, les pois chiches et émiettez la feta par-dessus. Arrosez de dressing au citron.

Wrap Poulet et Avocat

Ingrédients: Tortillas de blé complet, poitrine de poulet grillée, avocat tranché, laitue, tomate, sauce yaourt-citron.
Préparation: Répartissez le poulet, l’avocat, la laitue et la tomate sur la tortilla. Ajoutez un peu de sauce, roulez fermement.

Smoothie Bowl Nutritif

Ingrédients: Banane congelée, baies mixtes, lait d’amande, graines de chia, noix de coco râpée, granola.Préparation: Mixez la banane, les baies et le lait d’amande jusqu’à obtenir une texture lisse. Versez dans un bol, garnissez de graines de chia, de noix de coco et de granola.

Omelette aux Légumes et Feta

Ingrédients: Œufs, épinards, tomates, oignon, feta, herbes de Provence.
Préparation: Battez les œufs, ajoutez les légumes et les herbes. Faites cuire l’omelette dans une poêle, ajoutez la feta avant de servir.

Ces repas sont conçus pour être préparés rapidement, tout en fournissant une nutrition équilibrée. Ils sont parfaits pour les journées chargées où la santé reste une priorité. Vous pouvez aussi voir notre article sur les 5 techniques pour mieux gérer son temps, à lire pour les femmes occupées ou actives.

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Mieux gérer son temps : 5 techniques infaillibles pour les femmes actives

Elodie — Tue, 10 Oct 2023 13:38:00 +0000

Dans notre société où les responsabilités professionnelles et personnelles se chevauchent souvent, il est crucial pour les femmes actives de gérer efficacement leur temps. Heureusement, avec un peu de planification et quelques techniques éprouvées, il est possible de trouver un équilibre entre travail, vie personnelle et temps pour soi. Voici cinq méthodes infaillibles pour vous aider à maximiser votre journée.

5 actions pour mieux gérer son temps

1. Priorisation et établissement d’objectifs Commencez chaque journée en définissant clairement vos tâches les plus importantes. Demandez-vous : « Si je ne devais accomplir que trois choses aujourd’hui, quelles seraient-elles ? ». Concentrez-vous sur ces tâches en premier, et vous serez surpris de la quantité de travail que vous pourrez accomplir.

2. La technique Pomodoro Cette technique, inventée par Francesco Cirillo, consiste à travailler intensément pendant 25 minutes, suivies d’une pause de 5 minutes. Répétez ce cycle autant de fois que nécessaire. Ces courtes pauses vous permettent de vous ressourcer et d’éviter la fatigue mentale, tout en restant concentrée sur votre travail. Voici un ensemble de livres sur la technique Pomodoro.

3. Évitez le multitâche Contrairement à la croyance populaire, le multitâche peut en réalité réduire votre productivité. Lorsque vous jonglez entre plusieurs tâches, votre concentration est divisée, ce qui peut entraîner des erreurs et une diminution de la qualité de votre travail. Concentrez-vous sur une tâche à la fois, terminez-la, puis passez à la suivante.

4. Planification et utilisation d’outils numériques Avec l’avènement des smartphones, de nombreuses applications de gestion du temps sont à portée de main. Des applications de gestion de projets comme Trello, Asana, Todoist ou Liste de Microsoft peuvent vous aider à organiser vos tâches, à définir des échéances et à suivre vos progrès. Utilisez-les pour avoir une vision claire de votre emploi du temps.

5. Déléguez lorsque c’est possible Il est important de reconnaître que vous ne pouvez pas tout faire seule. Si certaines tâches peuvent être confiées à d’autres, n’hésitez pas à déléguer. Que ce soit au travail, en faisant appel à un collègue, ou à la maison, en sollicitant un membre de la famille, déléguer peut vous libérer du temps pour des tâches plus importantes.

Conseil pour une mère de famille qui travaille

« Définissez des moments précis pour vous déconnecter. »

Dans le tourbillon des responsabilités familiales et professionnelles, il est crucial de s’accorder des moments pour soi. Qu’il s’agisse de quelques minutes de méditation le matin, d’une petite promenade pendant la pause déjeuner ou d’un rituel relaxant avant de se coucher, ces instants de déconnexion vous aideront à recharger vos batteries.

En prenant du temps pour vous, vous serez non seulement plus équilibrée et sereine, mais vous pourrez aussi être plus présente et efficace dans tous les autres aspects de votre vie. Il est essentiel de se rappeler que prendre soin de soi n’est pas un luxe, mais une nécessité pour être une mère et une professionnelle épanouie.

Gérer son temps est un art qui nécessite de la pratique et de la détermination. Mais avec ces cinq techniques, vous êtes bien équipée pour naviguer dans le tumulte de la vie moderne. Rappelez-vous que le plus important est de trouver un équilibre qui vous convient et de vous accorder du temps pour vous ressourcer. Après tout, une femme active épanouie est une femme qui sait quand prendre une pause.

N’oubliez pas non plus qu’il est possible aussi d’optimiser efficacement son temps par un dressing bien rangé. En appliquant la méthodologie 5S à votre garde-robe, non seulement vous bénéficiez d’un espace ordonné et fonctionnel, mais vous réduisez également les moments d’indécision lors du choix de vos tenues, optimisant ainsi chaque début de journée.

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Dressing intelligent : comment optimiser sa garde-robe ?

Elodie — Thu, 28 Sep 2023 09:17:13 +0000

La méthodologie 5S, issue des principes japonais de gestion de la qualité, est largement reconnue pour son efficacité dans l’optimisation des espaces de travail. Pourquoi ne pas l’appliquer à votre garde-robe ? Voici comment intégrer les 5S à votre dressing pour une garde-robe optimisée et fonctionnelle.

1. Seiri (Trier) Commencez par éliminer tout ce qui n’est pas nécessaire. Faites le tri dans vos vêtements et accessoires, et débarrassez-vous de tout ce qui ne vous va plus, ce que vous n’avez pas porté depuis longtemps ou ce qui est abîmé. Ne gardez que les pièces essentielles et utiles, vendez les autres.

2. Seiton (Ranger) Une fois le tri effectué, organisez votre garde-robe de manière logique. Vous pouvez ranger par couleur, type de vêtement, saison ou occasion. Utilisez des boîtes ou des séparateurs pour les petits articles comme les ceintures, écharpes ou bijoux.

3. Seiso (Nettoyer) Assurez-vous que tout ce qui reste dans votre garde-robe est propre et en bon état. Réparez les petits accrocs, nettoyez les taches et assurez-vous que tout est bien lavé. Une garde-robe propre est plus agréable et facilite le choix des tenues.

4. Seiketsu (Standardiser) Établissez une routine pour maintenir l’ordre dans votre garde-robe. Par exemple, chaque fois que vous achetez un nouvel article, envisagez d’en donner un ancien. Ou, après avoir porté une tenue, replacez-la à un endroit spécifique dans votre garde-robe.

5. Shitsuke (Maintenir) La clé du succès est la constance. Faites régulièrement le point sur votre garde-robe pour vous assurer qu’elle reste organisée et optimisée. Adaptez vos routines si nécessaire et n’hésitez pas à réévaluer vos besoins vestimentaires à mesure que votre style ou votre vie évolue.

La méthode 5S dont vous trouverez un ensemble de livres sur la méthodologie 5S n’est pas seulement pour les entreprises ou les ateliers. Elle peut être un outil précieux pour simplifier et optimiser votre vie quotidienne, y compris votre garde-robe. En intégrant les principes des 5S à votre dressing, vous vous assurez non seulement de gagner du temps et de l’espace, mais aussi de vous sentir plus confiante et préparée pour chaque occasion.

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Toxoplasmose et grossesse : nos conseils

Elodie — Tue, 06 Aug 2013 20:00:39 +0000

Le dépistage de la toxoplasmose est réalisé au début de grossesse par une prise de sang ou plusieurs.

Lorsque vous entendrez parler de sérologie toxoplasmose négative, cela signifiera que vous n’êtes pas immuniser contre ce parasite. L’absence d’igg et d’igm confirmeront ce diagnostique.

Pour ne pas attraper cette maladie infectieuse à l’origine d’un parasite, il conviendra de suivre quelques règles d’hygiène:

Laver bien les fruits, les légumes et les plantes aromatisées à cause de la présence d’excréments de chats,…
Bien se laver les mains principalement après avoir manipulé de la viande ou poisson crus
Manger la viande cuite et le poisson aussi
Ne pas manger de lait cru et œuf cru
Éviter les chats et les litières puisque le parasite se développe dans ses intestins
Éviter le jardinage et porter des gants

La toxoplasmose est souvent béguine exceptée dans le cas de la grossesse pouvant être très nuisible pour le fœtus. C’est pourquoi un dépistage et des règles de propreté sont à mettre en place dès le début de votre grossesse et ce jusqu’à son terme.

Voici une liste non exhaustive des complications que peut avoir votre bébé en cas d’infection:

Une tête plus petite de votre enfant
Un accroissement anormal de la rate et du foie
Plusieurs atteintes au niveau oculaire comme une inflammation, un jaunissement de l’œil,… Et pouvant se développer vers l’âge de 20 ans.
La jaunisse
Des lésions cérébrales
La motricité peut être touchée
Des crises convulsives

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Maigrir avec un Régime adapté et diététique

fred — Thu, 17 Mar 2011 19:33:17 +0000

Perdre du poids peut apparaître comme une impérative nécessité avec l’arrivée des beaux jours. Néanmoins il faut garder à l’esprit qu’un bon régime est un régime durable qui est bon à la santé. Dans cet article, il ne sera nullement question de décrire des techniques barbares visant à perdre 8 kg par mois. Ici, il va être question de conseils généralistes qui visent à perdre du poids de façon durable, sans priver l’organisme des éléments essentiels à la santé. Appliquer ces quelques éléments suffira pour la plupart des gens en situation de surpoids, ici il n’est nullement question de régime Dukan, mais d’un top conseils hygiène de vie.

Manger à tous les repas et surtout y compris le matin. Sauter un repas ne sert à rien au contraire.
Ne pas manger hors des repas. Le grignotage et particulièrement devant la télé est l’ennemi de la santé et de la ligne. Il est ainsi important de finir ses phases de digestion. Le repas est un moment privilégié de la journée. Ce n’est pas une activité qu’on mêle à toutes les sauces. Seule une collation composée d’une pomme (et oui) à 16-17h est conseillée.
Prendre un gros petit déjeuner qui est le repas le plus important de la journée. Je sais c’est parfois difficile lorsque l’on se lève tôt.
Supprimer les boissons sucrées et surtout les sodas qui sont une horreur. Un verre de jus d’orange le matin rien de plus.
Boire plus d’eau. 2 litres me parait un minimum. L’eau prend une place non négligeable dans l’estomac.
Toujours accompagner un féculent avec un légume. Par exemple, une pizza (en quantité très limitée) doit être accompagnée d’une salade.
Ne pas mélanger les glucides et les lipides.
Evidemment, éviter les gâteaux, ne pas manger de sucreries et autres horreurs (Nutella, barres chocolatés, fast-food etc). De temps en temps, une petite pâtisserie (maison si possible) 1 fois par semaine grand max et en faible quantité.
Manger des fruits (hors raisin) et des légumes en grande quantité. La notion de 5 fruits et légumes est un objectif vers lequel tendre.
Faire la cuisine en prenant le temps pour redécouvrir les saveurs afin d’acquérir une éducation culinaire. Quand on travaille beaucoup, je sais que c’est très difficile.
Augmenter la part de protéine en privilégiant le poisson.
Réduire de manière générale les quantités, pour essayer de réduire la taille de l’estomac.(Un des aspects les plus difficile d’un régime)
Manger doucement vous aidera à ne pas vous resservir, car vous sentirez votre estomac plein avant de vous resservir. C’est très très important. Si vous mangez vite et que vous êtes en surpoids, ralentir son rythme donne souvent de très bon résultats.

Evidemment à cette petite liste, il reste à ajouter la pratique d’une activité physique régulière. Lorsque l’on se déplace, il faut privilégier la marche à pieds à l’ascenseur ou à l’escalator. Evidemment faire du sport c’est encore mieux. A noter que le vélo ou la course à pieds donne de très bon résultats. Le vélo est plus axé sur la perte abdominale, alors que la course à pieds assèche tout le corps. Il faut une activité, qui doit être pratiquée dans la régularité et non dans l’intensité. Le paramètre de l’âge renforce cet aspect.

Un dernier mot ESSENTIEL

La perte de poids se déroule souvent par paliers. Parfois il est frustrant de voir que les résultats tardent à arriver. C’est normal, il arrive que pendant un temps vous ne perdiez rien, et en deux jours hop 1 kilo. Il faut donc garder la motivation. Un bon régime est un régime dans lequel il n’y a pas de récidive. C’est un régime où la perte de poids est lente mais régulière. Dans l’idéal 1kg à 2kg par mois. Dans l’idéal, il faut consulter un médecin ou un nutritionniste pour trouver le régime adapté à votre situation.

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